Cuando nos preocupamos por nuestro físico y buscamos mejorar nuestro aspecto una de las primeras preguntas que surge dentro de nosotros es, ¿
Como tener músculos?, y sencillamente es una pregunta que es muy fácil de responder, lo que hay que hacer para
tener musculos es ejercicio obviamente planificado de tal forma que no caigamos en el sobreentrenamiento y con ello lograr que cada entrenamiento nos exija el máximo a nuestro cuerpo.
Para
tener músculos es necesario cambiar nuestra dieta y seguir una rutina de ejercicios dependiendo la estructura osea de nuestro cuerpo así como el
Indice de Masa Corporal por lo que antes de entrenar, ir al gimnasio lo recomendado es acudir a un especialista, primero al nutriologo y luego con un especialista en deporte y en caso de no poder acceder a este último pide información con el encargado del gimnasio o algún instructor.
Una vez que has pasado todo esto lo mejor que puedes hacer es platicar con algún amigo o conocido que haya asistido al
gym o asista actualmente, la comunicación es algo que te enriquecerá y ya iras con experiencia a tus primeros entrenamientos en el gym. Recuerda que si quieres
tener músculos debes empezar a cambiar muchos malos hábitos que si no los dejas truncarán tu éxito y te unirás a los cientos de personas que van al gimnasio pero que al no tener resultados en el tiempo que ellos quieren se terminan resignando.
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El
Óxido Nítrico es una sustancia muy reconocida en el mundo del fitness, es ampliamente recomendada entre las personas que practican el físico-culturismo y entre quienes realizan ejercicios a nivel normal.
Muchas personas usan actualmente el
óxido nítrico como suplemento para musculación, pero muy pocas saben en realidad que es lo que hace este compuesto químico, solo se limitan a pensar en que les ayuda a
ganar músculo pero no saben ni porque.
Cuando entrenamos fitness ya sea en un gimnasio o dentro de nuestro hogar (cuando nuestras posibilidades nos lo permiten) lo primero que tenemos en nuestra mente es ¿
En cuanto tiempo crecerán mis músculos? ¿
En cuantos meses tendre un mayor volúmen muscular? o ¿
Cuanto tiempo necesitan los músculos para crecer?, estas preguntas nacen en nosotros debido a nuestra ansiedad de cambiar nuestro fisico radicalmente en poco tiempo,
muchas personas quieren que sus músculos crezcan en una semana y eso desafortunadamente no es posible.
Los
músculos necesitan un determinado tiempo para crecer no es igual en todas las personas ya que el metabolismo y genética de cada persona es distinta, hay personas que entrenando a un ritmo normal (de 3 a 4 días a la semana) logran que los primeros resultados sean visibles en 2 o 3 meses (resultados visibles aun falta mucho por realizar),
mientras que hay otras personas que no ven crecer sus músculos por más que entrenan debido a la falta de descanso muscular, dietas pobres en proteína, y en el peor de los casos la génetica no esta de su lado.
Como ya mencione en un post anterior la
importancia de los pectorales es indiscutible y se debe ejercitar de una manera ordenada, equilibrada y bien ejecutada para que los resultados sean eficaces y favorables.
Los ejercicios que comúnmente realizamos para
ejercitar los pectorales son las lagartijas y planchas, el press de banco con barra y mancuernas pero aquí te dejo una
rutina par pectorales desarrollada por
P4P para que trabajes en tu casa y logres desarrollar esta área tan importante para lucir un buen físico.
El Indice de Masa Corporal o IMC es una medida que permite conocer que tanta masa corporal tenemos en comparación con nuestra estatura y con ello determina si estamos en exceso de peso o si tenemos un deficit de peso.
Esta medida fue creada por el estadista belga L. A. J. Quetelet, por lo que se le conoce también con el nombre de Indice de Quemelet.
Este Indice de Masa Corporal suele ser utilizado para determinar el estado de nutrición de una persona aunque en ocasiones puede no ser 100% acertado en cuanto a decirnos nuestro estado debido a que solo utiliza los datos de peso y estatura, ya que una persona puede pesar más de lo que corresponde a su estatura sin embargo el peso extra se puede deber a un mayor
Los
pectorales son una parte del cuerpo que se debe trabajar con un buen ritmo, no basta que hagamos el ya clásico press de banca para tener una zona pectoral de buen volumen y tonificación.
Ejercitar los pectorales especificamente es sumamente importante ya que estos a pesar de estar en trabajo de manera secundaria en muchos ejercicios deben tener su propio nivel de exigencia que a la postre nos dará resultados en otras áreas.
Ejercitar los pectorales nos dara el apoyo que necesitamos para cargar pesos más elevados ya que funciona en muchos ejercicios como músculo de apoyo, por ello digo que
trabajar los pectorales da resultados en otras áreas musculares que se encuentren limitantes con ellos.
Internet nos permite tener muchas cosas al alcance de nosotros con un clic, cuando hablamos sobre suplementos para musculación o suplementos de proteínas también podemos tenerlos en un clic sin necesidad de ir a la tienda de suplementos deportivos, en ocasiones no contamos con efectivo pero tenemos tarjeta de crédito de débito (la mayoría también aceptan dépositos bancarios en efectivo)con lo cual podemos realizar nuestras compras en las siguientes tiendas de suplementos online.
Espero que si te es útil este post y conozcas alguna tienda online la recomiende, algunas de las paginas que he puesto aquí aceptan paypal como metodo de pago.
