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Rutina para Glúteos firmes, fuertes y bien formados

Los glúteos son una parte muy importante para cualquier deportista, ya que a pesar de lo que muchos piensan no solo sirven para sentarse. El trasero en sí esta formado por un grupo de músculos destacando el glúteo máximo, el glúteo medio y el glúteo mínimo. Los glúteos junto con el abdomen proporcionan una mejor estabilidad a la columna vertebral ayudando a mejorar la postura y evitar lesiones lumbares.

Sentadilla - ejercicio para gluteos

Estos músculos rodean el fémur y la pelvis dando soporte, equilibrio y estabilidad a nuestro torso y piernas siendo una las zonas vitales para cualquier persona en general. 

Cuando necesites potencia, para dar ese gran salto o correr más veloz e incluso para levantar ese peso extra piensa en la fortaleza de tus glúteos, mientras más y de mejor forma los entrenes conseguirás mayores resultados en los ejercicios de fuerza y potencia.





Aun existen muchas personas que piensan que entrenar los glúteos es solo para mujeres, esto es totalmente falso y lo pueden comprobar viendo a los atletas de alto rendimiento y su alto desarrollo en esta zona ya que como lo he mencionado con anterioridad: "Los glúteos proporcionan esa potencia que necesitamos para desenvolvernos al máximo en cualquier deporte".


Vídeo | autor: Cardio Abdomen·

Descargar Abdominales en 8 minutos [Aplicación para Android gratis]

Buenas, el día de hoy vuelvo con una grandiosa aplicación para dispositivos android que nos ayuda a obtener las grandiosas rutinas de Pasion4Profession (P4P) en nuestra tablet o smartphone android.

Seguir una rutina para ejercitar tus abdominales nunca fue tan fácil


Con esta app podrás tener en la palma de tu mano las mejores rutinas para abdominales, ya que se dividen según la dificultad, subiendo la exigencia en cada una de ellas, desde el momento en que inicias la app te va guiando sobre que ejercicio sigue así como las repeticiones necesarias, y el tiempo de descanso, por lo que no hay excusas para trabajar ese abdomen, además de esto nos permite tener un control de los días que entrenamos mediante un calendario que se genera en base al día que comenzamos con el entrenamiento.



La aplicación nos permite reproducir las rutinas ya sea en linea (mediante nuestra conexión a internet) o descargar la rutina de abdominales ( para poder disfrutar de ella offline). Tenemos acceso a dos secciones, por un lado podemos ver la rutina de abdominales en 8 minutos en un solo vídeo en el que ya debemos contar con conocimientos previos de los ejercicios que se presentan, y por otro lado podemos encontrar en otra sección todos los ejercicios explicados detalladamente para nuestra comodidad y poder realizar de manera más eficiente la rutina de 8 minutos (que dura un poco mas tomando en cuenta los descansos de 30 segundos que nos va proporcionando).

Yo he probado la aplicación en una tablet Samsung Galaxy Tab 2 de 7" y funciona de maravilla, el vídeo tiene buena calidad y en general la aplicación tiene un rendimiento sobresaliente en este dispositivo.


¿ La aplicación es gratis, pero y las rutinas ?


Como no todo en la vida puede ser perfecto, esta aplicación nos ofrece solo la rutina básica de abdominales en 8 minutos para descargarla sin ninguna condición, pero por otra parte si queremos tener acceso a las demás rutinas tenemos de dos sopas: o pagamos una cierta cantidad (que no es mucha en comparación con los beneficios que tendrás) o podemos descargar el contenido de manera gratuita a cambio claro de publicidad (si no cuentas con dinero o simplemente eres partidiario del "It's free" disfrutaras esta opción xD).

Las rutinas puede ser gratis a cambio de publicidad, pero si te molesta puedes pagar una modesta cantidad por ellas.

Esta aplicación para mi tiene un 9/10, funciona de maravilla pero he leído muchos comentarios acerca de que para los usuarios novatos incluso la rutina básica va demasiado rápida, habría que saber si esos usuarios aprendieron primero a ejecutar los movimientos que incluye la rutina y no solo se lanzaron a realizarla sin mas conocimientos.

Beneficios de trabajar abdominales isometricos

Los ejercicios isométricos se han convertido en un pilar del entrenamiento de muchos deportistas, quizá por su nivel de exigencia que aumenta poco a poco conforme lo hace tu nivel de experiencia, ya que te brinda grandes resultados si le dedicas el tiempo necesario.


Los ejercicios isométricos para abdominales nos proporcionan una gran fuerza y estabilidad en esta zona, trabajar mediante una rutina de abdominales isométricos puede ser de gran ayuda para todos en general pero sin duda alguna es muy importante dentro de la rutina de futbolistas y corredores (y porque no de boxeadores también).

Los beneficios que obtienes al trabajar los abdominales con ejercicios isométricos son los siguientes:


  • Ganas fuerza y defines tu abdomen.
  • Obtienes una mayor estabilidad al caminar o correr.
  • Mejoras el equilibrio general de tu cuerpo.
  • Trabajas los oblicuos y los músculos serratos y el recto anterior.


La conexión entre el tren inferior y superior es vital para las personas que corren, un desbalance en esta zona puede provocar lesiones debido tanto en rodillas como tobillos, e incluso con un buen balance corporal y mejoramos nuestra técnica para correr evitaremos el famoso "dolor de caballo" el cual cuando se presenta es una barrera para continuar la carrera.


Tambien te puede interesar : Ejercicios isométricos para abdomen [básicos]

Imagen  | Autor: Everkinetic

¿Que es el Insanity Workout?

Cuando te ejercitas en grupo sientes esa sensación de apoyo y solidaridad, a muchas personas les ayuda a seguir adelante y por ello siempre es bueno realizar programas de este tipo en compañía de alguien mas (aunque no es obligatorio, hay personas que prefieren hacer ejercicio a solas y también les va muy bien).


A muchos el nombre de Insanity puede parecerles  intimidante y ahora ir a la practica es mucho mas trabajo del que nos imaginamos en primer plano, bueno pero ¿Que es el Insanity? Es un programa de entrenamiento que mediante un programa bien planeado y conciso, y que exige disciplina te garantiza que puedes mejorar en gran medida tu figura invirtiendo poco tiempo y sin necesidad de aparatos de gimnasio.

En el mundo en el que vivimos actualmente tan acelerado y lleno de preocupaciones  (lo que conlleva a malos hábitos alimenticios y sedentarismo) nos hace falta una dosis diaria de ejercicio y el programa Insanity nos da ese placer de obtener un buen cuerpo sin la necesidad de pasar horas  y horas en el gimnasio (no esperen ponerse como la roca jajaja). 

El programa Insanity se basa en ejercicios aeróbicos que nos exigen al máximo día a día durante 2 meses aproximadamente (60 días), durante los cuales mediante una guía realizamos una serie ejercicios específicos; se trabaja la potencia, la resistencia y la fuerza muscular además de ayudarnos a quemar la grasa que tenemos en exceso en nuestro cuerpo haciéndonos ganar musculo junto con ello.

Insanity consta de una serie de vídeos que nos dan la pauta para ir mejorando diversos aspectos como la condición física, por lo regular duran de 45 a 60 minutos y empiezan con una calentamiento (necesario para cualquier ejercicio), luego nos introduce a los ejercicios mas avanzados y pesados de manera progresiva(nos permite pequeños descansos entre rutinas que son muy exigentes en cuanto a condición física para un novato, pero con el paso de los días veras como poco a poco es más sencillo seguir el ritmo del vídeo). El programa no hace milagros por sí mismo, se necesita ser constante y realizar los ejercicios de manera adecuada como en todo lo que quieras tener éxito en la vida.


Aquí les dejo una pequeña muestra de lo que es el Insanity Workout




Imagen | Autor: Usag-Humphreys
Video | Autor: Israel Saucedo (Insanity Day 1)


Un nuevo año inicia, una oportunidad para ponerse en forma

Este post es una simple reflexión para las personas que visitan este blog ocasionalmente, se les agradece y por ello esperen artículos de mejor calidad con una mayor regularidad, saludos.

Como dice el titulo ya estamos ante un nuevo año, y que mejor ocasión para ponernos en forma dejando de lado todos aquellos obstáculos que nos han impedido iniciar una buena rutina de entrenamiento. El entrenamiento es una de las cosas mas importantes para muchas personas que día a día se parten el lomo entrenando para lograr su objetivo.

espalda entrenada musculos traseros back

Muchas personas no están consientes del esfuerzo que se requiere, y se limitan a decir que cuando una persona logra un buen físico es a causa de la toma de sustancias ilegales como esteroides, en fin así es esto.

Si te planteas una meta no te rindas ante los comentarios de los demás, entrena duro para callar bocas, si piensas que es algo muy difícil, no lo es, en realidad se necesita un esfuerzo mayor para lograrlo y depende de ti si quieres dar el paso o simplemente quedarte expectante ante los sucesos que ocurran.


Imagen  | Autor: Diego Dacal

Personas delgadas, ¿Como marcar y obtener volumen en el abdomen?

  • La grasa puede opacar un sixpack.
  • Ser muy delgado tampoco es un beneficio.
  • Es necesario tener un poco de volumen en la zona abdominal.


Si eres muy delgado sabrás que marcar el abdomen no es muy difícil, lo difícil es conseguir que se muestre el sixpack como un conjunto de músculos y no las costillas ja ja.

Lo mejor que puedes hacer si eres muy delgado es conseguir un poco de volumen abdominal mediante una dieta a base proteica, si eres de las personas a las que les cuesta mucho ganar masa muscular entonces lo mejor es consumir suplementos alimenticios como parte de la dieta.

La rutina para tener un abdomen de acero también funciona pero hay que tener mucha paciencia y esforzarnos al máximo para obtener resultados. Al igual que siempre debemos trabajar nuestro abdomen constantemente de 2 a 3 veces por semana, de preferencia, lunes, miércoles y viernes, siendo el viernes el día de más trabajo por tener sabado y domingo para descansar a demás de que por lo regular la gente normal nos damos uno que otro lujo el domingo en cuanto a comida.

El trabajo constante y la buena alimentación son la base para marcar los abdominales y conseguir un buen volumen en ellos al mismo tiempo que los hagan lucir espectaculares, a diferencia de una persona con mucha grasa acumulada en la zona del abdomen cuando somos delgados y nos cuesta trabajo ganar masa muscular (volumen) no debemos entrenar mucho de manera aeróbica (correr o andar en bici) ya que lo ganado se puede perder con mucha facilidad y estaríamos retrocediendo en nuestro objetivo.

Cada tipo de cuerpo necesita una atención especial a la hora de trabajar el abdomen, para algunos es más fácil conseguir volumen mientras que para las personas delgadas es más fácil definir el abdomen pero a la hora de conseguir un buen volumen en esta zona se las ven negras.

Imagen bajo licencia CC | Autor de la imagen: Tobyotter (Tony Alter)

Ejercicios isométricos para abdomen [nivel básico]

Como he comentado en otros post el abdomen es una zona muy importante a trabajar, una buena forma de entrenarlos mediante isométricos, por ello en este artículo te muestro ejercicios isométricos para abdomen.
trabajado el abdomen ejercicios isométricos abdominales
Cuando entrenamos el abdomen mediante ejercicios isométricos lo que estamos haciendo es someter el abdomen a tensión y ejercitar los demás músculos complementarios de diferente forma, un ejemplo de tensión sin que haya movimiento es empujar una pared. Un ejercicio para abdomen de este tipo permite ganar fuerza en esta zona sin necesidad de grandes equipaciones de gimnasio, con cosas básicas podemos lograr grandes cosas. El objetivo principal de ejercitar los abdominales mediante isométricos es conseguir fuerza y tonificación muscular en esta zona.

Ejercicio básico isométrico para abdomen

Este ejercicio para abdominales consiste en poners en la postura como si se fueran a realizar lagartijas pero en lugar de apoyarnos con las manos nos apoyaremos en los codos y trataremos de mantener la postura el mayor tiempo posible (30 a 60 segundos) concentrando toda la fuerza en el abdomen, como se muestra en el siguiente vídeo:

Otra forma de entrenar el abdomen con ejercicios isométricos es utilizar el mismo ejercicio de arriba pero metiendo como variante una pelota de fitball (esas pelotas grandes).
ejercicio isometrico con pelota fitness abdominales imagen hacer
Cuando utilizamos una pelota de fitball para apoyar los pies requerimos una mayor fuerza en las paredes del abdomen para conseguir mantener el equilibrio, gracias a esto podemos trabajar más la pared abdominal dandole variedad a nuestra rutina para abdomen.

Ejercicio isométrico para abdomen por tiempos

En el siguiente vídeo una instructora nos muestra como realizar un ejercicio isométrico básico para abdomen por tiempos de tal manera que en cada tiempo necesite concentrarse la fuerza en una zona distinta de la pared abdominal sin necesidad de hacer un crunch u otro movimiento abdominal.

En esta ocasión solo les he presentado la forma más básica para realizar ejercicios isométricos para abdomen, más adelante veremos isométricos para oblicuos.

Imagen 1 | Autor: Everkinetic
Imagen 2 | Autor: Everkinetic
Tabla Isometrica 4 apoyos