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La L-Carnitina o simplemente Carnitina es un nutriente que nos ayuda en la difícil tarea de perder peso, este nutriente es muy usado por atletas para obtener energía y a continuación te explicare un poco más sobre sus beneficios para bajar de peso.
La Carnitina es una sustancia que tiene un papel muy importante en el metabolismo de las grasas y posterior transformación en calorías o energía, es decir transforma grasa en energía.
Según Wikipedia: "La carnitina es responsable del transporte de ácidos grasos al interior de las mitocondrias, orgánulos celulares encargadas de la producción de energía."
Es importante consumir este nutriente pero siempre debemos tener en cuenta llevar una dieta balanceada para que realice su trabajo de forma adecuada y forcemos a nuestro metabolismo.
¿Donde encontramos la L-Carnitina? Se encuentra en los siguientes alimentos:
carnes. En especial las rojas
lácteos
levadura de cerveza
cacahuetes (maní)
coliflor
germen de trigo
Además también la podemos consumir de manera aislada como comúnmente la consumen los deportistas, ya sea en forma de tabletas o como bebida energética. La dosis recomendada de va de 1500 mg hasta los 4000 mg al día, todo esto depende de diversos factores que varían de persona a persona, por ello en caso de querer recurrir a este suplemento lo mejor es ir con un nutriólogo para que el sea quien te indique la dosis adecuada según tus condiciones.
Información a tomar en cuenta:
En caso de que decidas tomar los suplementos sin supervisión no sobrepases los 1500 mg al día (dividos en más de una toma al día) ya que como todo nutriente es absorbido por el hígado y en grandes cantidades puede resultar contraproducente por ello acude siempre a un especialista.
El abdomen puede convertirse en un dolor de cabeza para la mayoría de las personas que buscan tener un cuerpo fitness, el abdomen es una zona que naturalmente no tiende desarrollarse en gran medida ni con relativa facilidad como lo hacen los bíceps, es un poco más complejo el trabajo físico que tienes que hacer para conseguir un abdomen de acero.
El ejercicio básico para esta zona son los abdominales pero para algunas personas puede resultar un ejercicio tedioso y que arroja pocos resultados, la respuesta a este es que no realizamos este ejercicio de la forma correcta, aquí te dejo algunos errores comunes en la ejecución de abdominales:
Impulsarnos a modo de resorte desde el piso, subiendo y bajando sin hacer esfuerzo, tal vez se canse tu espalda pero tu abdomen simplemente pasara de largo.
Cuando realizas abdominales en un banco para abdominales y este cuenta con soporte para los pies no lo utilices para hacer fuerza y levantarte, recuerda que este soporte solo esta presente para mantener la estabilidad del cuerpo y no para ayudarte a subir ya que esto puede hacer esforzar tus piernas sin sentido.
Mala postura, la postura es importanticima, en la forma en la que pongas tu cuerpo será donde realices el trabajo físico, recuerda que debes estar recostado en una superficie plana preferiblemente sobre un colchón para abdominales o banco para ello, la posición es completamente horizontal y no hay que estar doblados antes de empezar.
Hacer fuerza en el cuello, el cuello es una zona que es muy frágil y cuando se sobreesfuerza puede provocar daños en alguna parte como cervicales o nuca.
Ahora te dejo una rutina para que tengas un abdomen de acero en 8 minutos, la rutina de abdominales es para un nivel básico pero seguro te servirá para tenerla como base y ejercitar al máximo tus abdominales sin tener aparatos raros o asistir al gimnasio, todo esto lo podrás realizar desde la comodidad de tu casa, si no cuentas con un banco para apoyarte puedes usar alguna.
Esta rutina para abdomen es muy buena y esta diseñada para aprovechar al máximo tu tiempo y tu espacio, podrás desarrollar tus abdominales, esta rutina para abdominales la debes realizar de 3 a 2 veces por semana durante 4 o 5 semanas y verás unos buenos resultados en tu abdomen. Disfruta al ejercicio.
Como ya mencione en el post anterior muchas personas quieren tener músculos pero no quieren esforzarse, recordemos que todo lo bueno cuesta y si no estas dispuesto a esforzarte mejor no lo intentes porque habrás perdido tu tiempo y terminarás frustrado.
Existen muchas razones por las cuales algunas personas desarrollan una mejor masa muscular que otras, la genética es uno de los primeros y más importantes factores por los cuales algunas personas tienden a tener cierta facilidad para desarrollar músculos; otro factor es la alimentación y el entorno social. La alimentación es vital para cualquier deportista de ella dependerá en gran medida el éxito de cualquier rutina para cualquier parte del cuerpo.
Ahora, ¿Como tener músculos?, esta no es una tarea fácil pero se puede conseguir siguiendo no solo una rutina sino manteniendo un nivel de entrenamiento constante y aumentándolo cuando sea necesario, cuando apenas puedas levantar 5 kilos, levanta 6 y cuando puedas levantar 6 kilos intenta 7, verás como poco a poco lograrás aumentar tu masa muscular y algo que es muy importante tu fuerza.
En este blog siempre encontrarás rutinas de todo tipo, iremos poniendo las rutinas de los famosos, las rutinas para mantenerte en forma, rutinas para mujeres y todo la información que necesitarás para obtener un cuerpo fitness.
Cuando nos preocupamos por nuestro físico y buscamos mejorar nuestro aspecto una de las primeras preguntas que surge dentro de nosotros es, ¿Como tener músculos?, y sencillamente es una pregunta que es muy fácil de responder, lo que hay que hacer para tener musculos es ejercicio obviamente planificado de tal forma que no caigamos en el sobreentrenamiento y con ello lograr que cada entrenamiento nos exija el máximo a nuestro cuerpo.
Para tener músculos es necesario cambiar nuestra dieta y seguir una rutina de ejercicios dependiendo la estructura osea de nuestro cuerpo así como el Indice de Masa Corporal por lo que antes de entrenar, ir al gimnasio lo recomendado es acudir a un especialista, primero al nutriologo y luego con un especialista en deporte y en caso de no poder acceder a este último pide información con el encargado del gimnasio o algún instructor.
Una vez que has pasado todo esto lo mejor que puedes hacer es platicar con algún amigo o conocido que haya asistido al gym o asista actualmente, la comunicación es algo que te enriquecerá y ya iras con experiencia a tus primeros entrenamientos en el gym. Recuerda que si quieres tener músculos debes empezar a cambiar muchos malos hábitos que si no los dejas truncarán tu éxito y te unirás a los cientos de personas que van al gimnasio pero que al no tener resultados en el tiempo que ellos quieren se terminan resignando.
El Óxido Nítrico es una sustancia muy reconocida en el mundo del fitness, es ampliamente recomendada entre las personas que practican el físico-culturismo y entre quienes realizan ejercicios a nivel normal.
Muchas personas usan actualmente el óxido nítrico como suplemento para musculación, pero muy pocas saben en realidad que es lo que hace este compuesto químico, solo se limitan a pensar en que les ayuda a ganar músculo pero no saben ni porque.
Cuando entrenamos fitness ya sea en un gimnasio o dentro de nuestro hogar (cuando nuestras posibilidades nos lo permiten) lo primero que tenemos en nuestra mente es ¿En cuanto tiempo crecerán mis músculos? ¿En cuantos meses tendre un mayor volúmen muscular? o ¿Cuanto tiempo necesitan los músculos para crecer?, estas preguntas nacen en nosotros debido a nuestra ansiedad de cambiar nuestro fisico radicalmente en poco tiempo, muchas personas quieren que sus músculos crezcan en una semana y eso desafortunadamente no es posible.
Los músculos necesitan un determinado tiempo para crecer no es igual en todas las personas ya que el metabolismo y genética de cada persona es distinta, hay personas que entrenando a un ritmo normal (de 3 a 4 días a la semana) logran que los primeros resultados sean visibles en 2 o 3 meses (resultados visibles aun falta mucho por realizar), mientras que hay otras personas que no ven crecer sus músculos por más que entrenan debido a la falta de descanso muscular, dietas pobres en proteína, y en el peor de los casos la génetica no esta de su lado.
Como ya mencione en un post anterior la importancia de los pectorales es indiscutible y se debe ejercitar de una manera ordenada, equilibrada y bien ejecutada para que los resultados sean eficaces y favorables.
Los ejercicios que comúnmente realizamos para ejercitar los pectorales son las lagartijas y planchas, el press de banco con barra y mancuernas pero aquí te dejo una rutina par pectorales desarrollada por P4P para que trabajes en tu casa y logres desarrollar esta área tan importante para lucir un buen físico.
La L-Carnitina o simplemente Carnitina es un nutriente que nos ayuda en la difícil tarea de perder peso, este nutriente es muy usado por atletas para obtener energía y a continuación te explicare un poco más sobre sus beneficios para bajar de peso.
