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Óxido nítrico beneficios y consecuencias de uso

El óxido nítrico es un suplemento muy utilizado por las personas que van regularmente al gimnasio, muchas de ellas lo consumen por recomendación de alguien más y en la mayoría de los casos no conocen todos los beneficios del óxido nítrico como suplemento pero aun así lo consumen,  además claro siempre existen contras si se consume por periodos prolongados de tiempo.

Ver también: ¿Qué es el óxido nítrico?

Óxido nítrico beneficios, ¿Qué tiene de bueno el óxido nítrico?

El principal ingrediente en la mayoría de los suplementos de óxido nítrico es la L-Arginina, según el sitio MedicinePlus:
La L-arginina es convertida en el cuerpo en una sustancia química llamada óxido nítrico. El óxido nítrico hace que los vasos sanguíneos se dilaten y así mejora el flujo sanguíneo. La L-arginina además estimula la liberación de la hormona del crecimiento, de la insulina y de otras sustancias en el cuerpo.
oxido nitrico beneficios

Como ya he comentado en otro artículo uno de los principales beneficios del óxido nítrico es que funciona aumentando la vasodilatación de los músculos (a nivel célula), esto pareciera que no es de gran ayuda si no sabes de musculación y fitness, pero para las personas que se matan entrenando día a día, esto es una especie de receta de poder porque gracias a esa vasodilatación muscular es que se puede mejorar el aporte de nutrientes, oxígeno y sangre a las células de los músculos, lo que conlleva a un mayor desarrollo en menos tiempo y que además ese musculo que se desarrolla gracias al óxido nítrico sea de gran calidad y dure por más tiempo después de dejar de consumir este suplemento (aunque si te sigues ejercitando podrás mantenerlo fácilmente, ya que no se recomienda el uso prolongado del óxido nítrico).

En sí esta propiedad vasodilatadora es el principal beneficio del óxido nítrico por el cual es muy utilizado por fisicoculturistas y atletas que buscan un mejor rendimiento así como lograr aprovechar al máximo otros nutrientes que obtienen ya sea por el ejercicio y/o la dieta que siguen al diario.

Pero como todo siempre los excesos no son buenos, efectos secundarios del consumo de óxido nítrico

Aun se estudia muy de cerca el uso del óxido nítrico como suplemento deportivo, los beneficios según muchos son muy alentadoras e incitan a no dejar de consumir el óxido nítrico pero se ha demostrado que el consumo de óxido nítrico puede acentuar el herpes así como agravar los problemas de asma, por lo que antes de consumir este suplemento deportivo lo mejor es consultar un especialista que evalúe tu condición física y vea si eres apto para consumir óxido nítrico.

El consumo de óxido nítrico también puede producir insomnio, taquicardias así como problemas a nivel estomacal y dolores de cabeza, por ello no se recomienda abusar en el uso de este suplemento, ya que tal vez si se consume de manera adecuada y bajo un estricto control médico no suceda nada pero si se hace sin supervisión y por largas temporadas puede traer más daños que beneficios.

Por ello recuerda, siempre antes de consumir cualquier suplemento, primero consulta a un especialista de la salud (médico, nutriologo, fisioterapeuta, especialista en atención deportiva, etc.)

Rutina para gluteos [aumentar volumen y tonificar] - Video

Los glúteos son una parte que muchas personas quieren mejorar en especial las mujeres, trabajar los glúteos para tenerlos en forma y bien levantados no es nada difícil solo hay que tener una buena rutina y realizarla adecuadamente y con eso bastará para tener unos glúteos firmes y levantados listos para apantallar a todo mundo.

entrenar gluetos firmes y levantados
By Everkinetic (http://everkinetic.com/) [CC-BY-SA-3.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0)], via Wikimedia Commons

En el mundo del Fitness existen algunos ejercicios que no puedes dejar de lado si tu meta es conseguir unos glúteos firmes y levantados como por ejemplo las sentadillas las cuales son casi obligatorias en cualquier rutina para glúteos.

Si vamos a entrenar los glúteos, también podemos darnos el lujo de entrenar todo el tren inferior, aprovechando al máximo nuestra sesión de entrenamiento, entrenar pantorillas suele ser muy difícil pero al igual que los glúteos las piernas también necesitan esa dosis extra de entrenamiento, no podemos olvidar que el tren inferior es el que proporciona gran parte de la fuerza para realizar ejercicios más pesados, además a entrenar los glúteos en mujeres es casi un mandamiento, y que mejor si también pueden poner en forma sus piernas.

Aquí te voy a dejar una rutina básica para tus glúteos:


Y no es que esta rutina para entrenar glúteos sea exclusiva para mujeres, pero por lo general ellas pueden apreciar un mejor rendimiento con este tipo de entrenamiento, aunque no es recomendado dejar de lado las maquinas y pesas cuando se entrenan los glúteos en mujeres y hombres por supuesto.

Bueno por si necesitas entrenar más tus glúteos te dejo un enlace directo al canal de esta instructora, es muy buena, seguro que te pueden servir sus otras rutinas para glúteos y otras partes del cuerpo.

Dey Palencia Reyes 

O si lo prefieres puedes consultar una rutina para gluteos firmes y levantados en este mismo sitio. | Ir a la rutina para gluteos.

Rutinas para abdomen - Como obtener abdominales de acero en minutos [intermedio]

Ejercitar los abdominales es algo muy importante, tanto así que día a día surgen nuevas rutinas para fortalecer esta zona, uno de los impulsores diversos materiales para ejercitar el abdomen ha sido P4P, dicha entidad ha emitido una serie que se titula "Abdominales en 8 minutos", sin duda que este es uno de los mejores entrenamientos que existen si quieres poner en forma esos abdominales flácidos.
entrenar el abdomen rutinas para abdomen abdominales

En el nivel 2 de la serie abdominales en 8 minutos, aumenta un poco la complejidad de los ejercicios, pero se mantienen las repeticiones en un promedio moderado pero con un aumento en la potencia, lo que asegura que tu abdomen se pondrá en forma con estos ejercicios básicos, pero empleados de buena forma.



Los abdominales son músculos muy importantes y por ello P4P se preocupa por ofrecer contenidos de calidad, yo te puedo asegurar que todos los contenidos sobre fitness que ofrece esta empresa son de calidad. Incluso cuentan con una aplicación para android: Descargar Abdominales en 8 minutos. La aplicación de abdominales en 8 minutos cuenta con los 3 niveles que existen para trabajar el abdomen, por lo que tendrás fácilmente estos contenidos en tu dispositivo portátil.

Espero que esta rutina para abdomen te sea de utilidad, pronto hablaremos sobre el nivel 3.

Imagen | Autor: david_shankbone
Video | Autor : P4Pespanol

Rutina para Glúteos firmes, fuertes y bien formados

Los glúteos son una parte muy importante para cualquier deportista, ya que a pesar de lo que muchos piensan no solo sirven para sentarse. El trasero en sí esta formado por un grupo de músculos destacando el glúteo máximo, el glúteo medio y el glúteo mínimo. Los glúteos junto con el abdomen proporcionan una mejor estabilidad a la columna vertebral ayudando a mejorar la postura y evitar lesiones lumbares.

Sentadilla - ejercicio para gluteos

Estos músculos rodean el fémur y la pelvis dando soporte, equilibrio y estabilidad a nuestro torso y piernas siendo una las zonas vitales para cualquier persona en general. 

Cuando necesites potencia, para dar ese gran salto o correr más veloz e incluso para levantar ese peso extra piensa en la fortaleza de tus glúteos, mientras más y de mejor forma los entrenes conseguirás mayores resultados en los ejercicios de fuerza y potencia.





Aun existen muchas personas que piensan que entrenar los glúteos es solo para mujeres, esto es totalmente falso y lo pueden comprobar viendo a los atletas de alto rendimiento y su alto desarrollo en esta zona ya que como lo he mencionado con anterioridad: "Los glúteos proporcionan esa potencia que necesitamos para desenvolvernos al máximo en cualquier deporte".


Vídeo | autor: Cardio Abdomen·

Descargar Abdominales en 8 minutos [Aplicación para Android gratis]

Buenas, el día de hoy vuelvo con una grandiosa aplicación para dispositivos android que nos ayuda a obtener las grandiosas rutinas de Pasion4Profession (P4P) en nuestra tablet o smartphone android.

Seguir una rutina para ejercitar tus abdominales nunca fue tan fácil


Con esta app podrás tener en la palma de tu mano las mejores rutinas para abdominales, ya que se dividen según la dificultad, subiendo la exigencia en cada una de ellas, desde el momento en que inicias la app te va guiando sobre que ejercicio sigue así como las repeticiones necesarias, y el tiempo de descanso, por lo que no hay excusas para trabajar ese abdomen, además de esto nos permite tener un control de los días que entrenamos mediante un calendario que se genera en base al día que comenzamos con el entrenamiento.



La aplicación nos permite reproducir las rutinas ya sea en linea (mediante nuestra conexión a internet) o descargar la rutina de abdominales ( para poder disfrutar de ella offline). Tenemos acceso a dos secciones, por un lado podemos ver la rutina de abdominales en 8 minutos en un solo vídeo en el que ya debemos contar con conocimientos previos de los ejercicios que se presentan, y por otro lado podemos encontrar en otra sección todos los ejercicios explicados detalladamente para nuestra comodidad y poder realizar de manera más eficiente la rutina de 8 minutos (que dura un poco mas tomando en cuenta los descansos de 30 segundos que nos va proporcionando).

Yo he probado la aplicación en una tablet Samsung Galaxy Tab 2 de 7" y funciona de maravilla, el vídeo tiene buena calidad y en general la aplicación tiene un rendimiento sobresaliente en este dispositivo.


¿ La aplicación es gratis, pero y las rutinas ?


Como no todo en la vida puede ser perfecto, esta aplicación nos ofrece solo la rutina básica de abdominales en 8 minutos para descargarla sin ninguna condición, pero por otra parte si queremos tener acceso a las demás rutinas tenemos de dos sopas: o pagamos una cierta cantidad (que no es mucha en comparación con los beneficios que tendrás) o podemos descargar el contenido de manera gratuita a cambio claro de publicidad (si no cuentas con dinero o simplemente eres partidiario del "It's free" disfrutaras esta opción xD).

Las rutinas puede ser gratis a cambio de publicidad, pero si te molesta puedes pagar una modesta cantidad por ellas.

Esta aplicación para mi tiene un 9/10, funciona de maravilla pero he leído muchos comentarios acerca de que para los usuarios novatos incluso la rutina básica va demasiado rápida, habría que saber si esos usuarios aprendieron primero a ejecutar los movimientos que incluye la rutina y no solo se lanzaron a realizarla sin mas conocimientos.

Beneficios de trabajar abdominales isometricos

Los ejercicios isométricos se han convertido en un pilar del entrenamiento de muchos deportistas, quizá por su nivel de exigencia que aumenta poco a poco conforme lo hace tu nivel de experiencia, ya que te brinda grandes resultados si le dedicas el tiempo necesario.


Los ejercicios isométricos para abdominales nos proporcionan una gran fuerza y estabilidad en esta zona, trabajar mediante una rutina de abdominales isométricos puede ser de gran ayuda para todos en general pero sin duda alguna es muy importante dentro de la rutina de futbolistas y corredores (y porque no de boxeadores también).

Los beneficios que obtienes al trabajar los abdominales con ejercicios isométricos son los siguientes:


  • Ganas fuerza y defines tu abdomen.
  • Obtienes una mayor estabilidad al caminar o correr.
  • Mejoras el equilibrio general de tu cuerpo.
  • Trabajas los oblicuos y los músculos serratos y el recto anterior.


La conexión entre el tren inferior y superior es vital para las personas que corren, un desbalance en esta zona puede provocar lesiones debido tanto en rodillas como tobillos, e incluso con un buen balance corporal y mejoramos nuestra técnica para correr evitaremos el famoso "dolor de caballo" el cual cuando se presenta es una barrera para continuar la carrera.


Tambien te puede interesar : Ejercicios isométricos para abdomen [básicos]

Imagen  | Autor: Everkinetic

¿Que es el Insanity Workout?

Cuando te ejercitas en grupo sientes esa sensación de apoyo y solidaridad, a muchas personas les ayuda a seguir adelante y por ello siempre es bueno realizar programas de este tipo en compañía de alguien mas (aunque no es obligatorio, hay personas que prefieren hacer ejercicio a solas y también les va muy bien).


A muchos el nombre de Insanity puede parecerles  intimidante y ahora ir a la practica es mucho mas trabajo del que nos imaginamos en primer plano, bueno pero ¿Que es el Insanity? Es un programa de entrenamiento que mediante un programa bien planeado y conciso, y que exige disciplina te garantiza que puedes mejorar en gran medida tu figura invirtiendo poco tiempo y sin necesidad de aparatos de gimnasio.

En el mundo en el que vivimos actualmente tan acelerado y lleno de preocupaciones  (lo que conlleva a malos hábitos alimenticios y sedentarismo) nos hace falta una dosis diaria de ejercicio y el programa Insanity nos da ese placer de obtener un buen cuerpo sin la necesidad de pasar horas  y horas en el gimnasio (no esperen ponerse como la roca jajaja). 

El programa Insanity se basa en ejercicios aeróbicos que nos exigen al máximo día a día durante 2 meses aproximadamente (60 días), durante los cuales mediante una guía realizamos una serie ejercicios específicos; se trabaja la potencia, la resistencia y la fuerza muscular además de ayudarnos a quemar la grasa que tenemos en exceso en nuestro cuerpo haciéndonos ganar musculo junto con ello.

Insanity consta de una serie de vídeos que nos dan la pauta para ir mejorando diversos aspectos como la condición física, por lo regular duran de 45 a 60 minutos y empiezan con una calentamiento (necesario para cualquier ejercicio), luego nos introduce a los ejercicios mas avanzados y pesados de manera progresiva(nos permite pequeños descansos entre rutinas que son muy exigentes en cuanto a condición física para un novato, pero con el paso de los días veras como poco a poco es más sencillo seguir el ritmo del vídeo). El programa no hace milagros por sí mismo, se necesita ser constante y realizar los ejercicios de manera adecuada como en todo lo que quieras tener éxito en la vida.


Aquí les dejo una pequeña muestra de lo que es el Insanity Workout




Imagen | Autor: Usag-Humphreys
Video | Autor: Israel Saucedo (Insanity Day 1)